ทำความรู้จักกีฬากระโดดเชือก

November 22, 2021January 20, 2022 ana106กีฬา

BEOGAMING : การกระโดดเชือก เป็นเรื่องที่ต้องอาศัย ทักษะมากพอสมควร ว่าจะกระโดดยังไง ไม่ให้เหนื่อยเร็ว หรือวิธีการหายใจ เข้า-ออก ให้ตรงจังหวะ เพื่อให้หัวใจสูบฉีดเลือกได้ดี ช่วยลดอาการบาดเจ็บ บริเวณข้อเท้า แม้ว่าเราจะใช้เท้า กระโดดก็ตาม

BEOGAMING : จะช่วยเสริมสร้าง เนื้อบริเวณข้อเท้า ให้แข็งแรง นักกีฬาที่ชอบใช้กระโดดเชือก เป็นวิธีออกกำลังกายนั่นเอง กระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนัก และนักกีฬาส่วนใหญ่ มักจะเลือกการวิ่ง และกระโดดเชือก เป็นอันดับแรกๆ

เพราะรู้สึกว่า ไม่ยุ่งยากจนเกินไป สามารถเผาผลาญ พลังงานได้มากถึง 1300 แคลอรี่ ใน 1 ชั่วโมง กล้ามเนื้อแข็งแรง ไม่ได้หมายความว่า สามารถมีกล้ามโต ๆ หรือซิกแพกแน่น ๆ ขึ้น แต่หมายถึงหุ่น ที่แม้จะผอมอยู่แล้ว แต่ถ้ายังมีเนื้อหนัง ที่ไม่กระซับอยู่บ้าง

การกระโดดเชือกนี้แหละ จะทำให้หุ่น กลับมาฟิตแฮนด์เฟิร์ม โดดเชือกช่วยลดความเครียด คลายกังวลได้ดี เพราะออกกำลังกาย สมองจะหลั่งสารเคมี ที่มีชื่อว่า สานเซโรโท และสานเอนโดแดนนาบินอยด์ สาร 2 ตัวนี้ ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ได้ดีขึ้น หลอดเลือดสูบฉีดดีขึ้น ยิ่งออกกำลังกาย ให้เลือดสูบฉีดได้มากเท่าไหร่ ก็บริหารระบบหายใจ เป็นจังหวะมากขึ้น แน่นอนว่ายังช่วย ลดคอเลสเตอรอล ในร่างกายได้ดีอีกด้วย

การกระโดดเชือกเดี่ยว

ผู้เล่นแต่ละคน จะผลัดกันกระโดดเชือก โดยผู้เล่น ถือปลายเชือก ไว้ข้างละมือ งอศอกเล็กน้อย ให้กลางเชือก ห้อยอยู่ข้างหลัง แล้วแกว่งเชือกให้ข้ามศีรษะ จากหลังมาหน้า เมื่อกลางเชือก ตกกระทบพื้น ให้กระโดดขึ้น เพื่อให้เชือกลอดใต้เท้า ไปทางด้านหลัง

และเหวี่ยงข้ามศีรษะ ตามแรงเหวี่ยง ของเชือกมาด้านหน้าใหม่ ทำเช่นนี้ อย่างต่อเนื่องเรื่อยไป ผู้เล่นคนใด กระโดดได้จำนวน ครั้งมากที่สุด โดยเชือก ไม่ติดเป็นผู้ชนะ หรืออาจตกลงกันว่า ภายในเวลา ที่กำหนดผู้เล่นคนใด กระโดดได้จำนวน ครั้งมากที่สุด ก็เป็นผู้ชนะ

การกระโดดเชือก โดยไม่ติดนั้น หมายความว่า ในการกระโดดเชือก จะต้องแกว่งข้ามศีรษะ ลงมาเท้าต่อเนื่อง โดยตลอด ถ้าเชือกสะดุด หรือติดเท้า หรืออวัยวะร่างกายส่วนต่าง ๆ

จนต้องเริ่มแกว่งเชือก เพื่อกระโดดใหม่ จะถือว่าเป็น การกระโดดติด ส่วนจำนวนครั้งหมายถึง การแกว่งเชือก ข้ามศีรษะ และกระโดด ข้ามเชือกได้ครั้งหนึ่ง จะนับเป็นหนึ่งครั้ง

การเล่นกระโดดเชือกหมู่

ผู้เล่นทั้งหมด ตกลงให้ผู้เล่น 2 คน เป็นคนแกว่งเชือกก่อน โดยผู้เล่นแต่ละคน จับปลายเชือกคนละด้าน ยืนห่างกัน พอให้กลางเชือก ตกเรี่ยดิน ผู้เล่นคนอื่น ๆ ที่เหลือ จะยืนอยู่นอกแนว แกว่งเชือก เริ่มเล่นโดย ให้ผู้ถือเชือก ทั้งสองเริ่มแกว่งเชือก ขึ้นลงกลางเชือก

จะแกว่งขึ้นด้านหนึ่ง และลงเฉียดพื้น ทางอีกด้านหนึ่ง เป็นรูปวงกลมเรื่อยไป ผู้เล่นคนอื่น ๆ จะยืนอยู่ทางด้าน ที่เชือกลงพื้น พอเห็นเชือกแกว่งดีแล้ว ผู้เล่นแต่ละคน จะหาโอกาสวิ่งเข้าไป ในแนวที่เชือกแกว่ง เป็นวงกลม ตรงบริเวณ ที่กลางเชือกกระทบ หรือเฉียดพื้น

แล้วกระโดดข้ามเชือก เมื่อเชือกลงสู่พื้น กระโดดได้คนละ 10 ครั้ง หรือตามแต่ จะตกลงว่ากระโดดกี่ครั้ง แล้วก็วิ่งออกจากแนว ที่เชือกแกว่ง โดยวิ่งออกทางด้าน ที่เชือกขึ้นจากพื้น สลับกัน เช่นนี้เรื่อยไป ผู้เล่นคนใด กระโดดติด จะถือว่าแพ้ ต้องเปลี่ยนไปเป็นคนแกว่งเชือก

และให้คนแกว่งเชือก มากระโดดข้ามเชือกบ้าง ผู้เล่นคนใด กระโดดติดมากครั้ง กว่าคนอื่นจะถือว่าแพ้ ในการเล่นครั้งนั้น ส่วนผู้เล่น ที่ไม่เคยกระโดดติดเลย หรือกระโดดติดน้อยที่สุด จะถือว่าเป็นผู้ชนะ การแข่งขัน อาจเปลี่ยนวิธีการเล่น ให้ยากขึ้น

ได้ตามแต่จะตกลงกัน เช่น ให้ผู้เล่นวิ่งเข้า ทางเชือกที่แกว่งขึ้น ให้ยืนเท้าเดียวเวลากระโดด แกว่งเชือกอย่า ให้กลางเชือกถูกพื้น ให้สูงจากพื้น ประมาณ 1 คืบ หรือให้ผู้เล่น วิ่งเข้ากระโดด พร้อม ๆ กันทั้งทีมก็ได้

บทความจาก : BEOGAMING

BEO777